青春期女孩吃什么 这么吃更健康
青春期女孩的饮食要注意什么呢?很多青春期的女孩对饮食并不是很重视，但是吃对每个人的影响都是巨大的，下面我们就一起来看看青春期女孩该吃些
2024-10-24
青春期女孩吃什么 这么吃更健康
时间：2024-10-24 16:24 作者：修身堂
青春期女孩的饮食要注意什么呢?很多青春期的女孩对饮食并不是很重视，但是吃对每个人的影响都是巨大的，下面我们就一起来看看青春期女孩该吃些什么。
这些物质不能少
1、热量
青春期女孩需要哪些营养?青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。
为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡)，13-15岁595千焦(2490千卡)，16-18岁672千焦(2810千卡)。
2、蛋白质
青春期女孩需要哪些营养?蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。
女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。
提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。
3、铁
铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。
青春期女孩需要哪些营养?目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。
很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。
这些食物要少吃
1、生冷类
既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。
2、辛辣类
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
大家现在知道青春期女孩子该注意哪些饮食了吧，女孩子在成长的过程中要多爱护好自己的身体，这样才能保护自己自己身心的健康成长。
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