凯格尔训练法是什么 凯格尔运动做多久有效果
凯格尔训练法是一种可以很好帮助女性恢复产后盆底肌的运动，只要坚持练习就能提升耻骨尾骨肌的收缩能力。那么凯格尔训练法是什么?凯格尔运动做
2024-06-12
凯格尔训练法是什么 凯格尔运动做多久有效果
时间：2024-06-12 15:09 作者：修身堂
凯格尔训练法是一种可以很好帮助女性恢复产后盆底肌的运动，只要坚持练习就能提升耻骨尾骨肌的收缩能力。那么凯格尔训练法是什么?凯格尔运动做多久有效果?今天分享以下凯格尔运动分步骤图解，想要训练盆底肌的女性赶紧动起来吧!
凯格尔训练法是什么
1.找到盆底肌相应的位置区域
尝试在排尿过程中突然停止排尿以感受盆底肌肉如何发挥作用，当这些肌肉收缩时，排尿应能中断，放松后又能继续排尿，这种尿流中断的感觉就是来自盆底肌的收缩。
2.排空膀胱
在开始凯格尔肌肉之前确保膀胱是空的，不能在膀胱充盈的前提下进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时可能会遇到疼痛和漏尿的问题。
3.收紧放松练习
做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升;吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
4.收缩盆底肌5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。
5.放松盆底肌10秒
在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10.这样避免盆底肌拉伤。
6.重复10次
收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，不用次数过多。
7.收缩盆底肌10秒
上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。
8.放松盆底
趴着放松，床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。
凯格尔运动做多久有效果
一般是4-6周才会有效果。凯格尔运动并不是一练习就能获得效果的，是需要坚持练习足够长的时间的，而根据美国国立卫生研究院的报道，一般做凯格尔运动4-6周以后，可能会感觉到效果。
版权声明：本文内容由网友投稿整理编辑发布，不拥有所有权，不承担应有相关法律责任。如果文章、图片有涉嫌抄袭的内容，请发送到管理邮箱举报，且提供抄袭的相关证据，一但查实，会在24小时删除涉嫌侵权内容。
相关推荐
最新推荐
-
-
支气管炎不能吃什么 支气管炎咳嗽怎么治疗才能除根
秋季是支气管炎高发的季节，主要是由气候、环境、不良习惯引起的，并且还有着咳嗽、咳痰、哮喘等症状。那么支气管炎不能吃什么?支气管炎咳嗽怎
2024-06-12
-
-
耳石症快速自愈方法有哪些 耳石症是怎么造成的
耳石症是一种比较常见的病症，可能会给患者带来头晕、恶心呕吐、不能进食等症状，一旦发现就需要及时治疗才行。那么问题来啦，耳石症快速自愈
2024-06-12
-
怀孕八个月注意事项有哪些 怀孕八个月还能同房不
一旦孕妇怀孕时间到了第八个月，这个时间是十分接近宝宝出生的时间，需要好好注意才行，不然就可能会导致早产。那么怀孕八个月注意事项有哪些?
2024-06-12
-
怀孕初期小腹痛是为什么 孕初期容易出现什么症状
很多女生在怀孕初期，是会更加敏感的，稍微一点异常都是及时察觉到，特别是肚子作痛，不仅让孕妈妈身体不适，同时也会影响心情。那么怀孕初期
2024-06-12
-
月经前后几天是安全期 女性正确避孕的方式有哪些
所谓安全期，其实就可以让夫妻放心房事的事情，是不需要担心避孕问题的。整个月经周期中，除了排卵期和经期，剩下的那段时间称为安全期。那么
2024-06-12
-
纤维蛋白原偏高是什么意思 纤维蛋白原偏低是什么意思
纤维蛋白原就是人体血液中的含量最高的凝血因子，是参与凝血和止血的过程中重要蛋白纤维蛋白。那么纤维蛋白原偏高是什么意思?纤维蛋白原偏低是
2024-06-12
-
-
热门排行
- 1
-
女人性欲低下怎么办 可以吃伟哥吗？
随着生活压力的加大，女人性欲低已经成为了非常常见的一种情况，但是很多人并不对此重视，下面就跟着小编一起来了解下吧。女人性欲低下可以吃
- 2
-
男性阴茎如何按摩 男人阴茎阴囊的按摩方法
男性阴茎如何按摩？很多男性会为了壮阳选择运动，还有一些男性会选择按摩，那么男人阴茎阴囊的按摩方法有哪些呢？下面就一起来好好了解下，看
- 3
-
乳房下垂怎么办 女性乳房下垂怎么保养
一旦女性年纪大了，那么乳房就会出现下垂情况，所以女性朋友在没事的时候，是可以对乳房进行按摩的，用一只手握住乳房进行按摩，这不仅仅能让
- 4
-
爱液是什么颜色的 女性爱液具体有着什么作用
对于女性的爱液，这是只有性生活的时候才会出现的，然而很多人对于女性爱液可能都不是很了解，那么女性爱液是什么颜色的呢?女性爱液的具体作用
- 5
-
男性出现射精过快挂什么科
绝大部分的男性因为心理障碍容易导致射精过快，在发生这种情况的时候要及时的去医院治疗，射精过快挂什么科可成了很多人心中的疑问。射精
- 6
-
男的喝黄芪老是硬怎么办 男的喝黄芪老是硬怎么办怎么解决
男的喝黄芪老是硬怎么办？男的喝黄芪老是硬怎么办怎么解决？本来想喝黄芪改善早泄的，结果早泄没有改善，反而一直硬着，那么男的喝黄芪老是硬
- 7
-
性生活过度是肾阳虚吗 肾阳虚该怎么调理才好
在中医理论中，人体的生命活动与肾有着极其密切的关系。肾阳虚是指肾脏中的“阳气”不足，这会导致很多身体状况的变化，也会影响到睾丸的功能
- 8
-
女士需求最旺盛的年龄是多大 女生哪几天性欲最强烈
性欲是男女都有的，女生的性欲一点也不必男生少，不同年龄的性欲也是不一样的。那么女士需求最旺盛的年龄是多大?女生哪几天性欲最强烈?希望通
- 9
-
最好的壮阳药酒配方是什么？壮阳药酒怎么做
当男性房事不振时，做妻子的难免会有担心，而能做的，就是帮丈夫寻找一些对身体有滋补的食材来进补了，做些有补肾壮阳功效的饭菜也许不错，但
- 10
-
乙肝携带者会传染人吗 乙肝算是大病吗
乙肝是一种由HBV引起的世界性疾病，是由乙型肝炎病毒引起的以肝脏病变为主的一种传染病。那么乙肝携带者会传染人吗?乙肝算是大病吗?如果大家对
相关评论
