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落枕脖子痛怎么快速恢复如何预防落枕

时间：2024-06-12 14:45 作者：修身堂

落枕是一种十分常见的情况，主要是因为不良睡姿以及风寒引起的，但并不会对人体健康造成明显危害。而治疗落枕的方法也是很多的，那么落枕脖子痛怎么快速恢复?如何预防落枕?接下来，我们一起来详细了解一下吧!

落枕脖子痛怎么快速恢复如何预防落枕

落枕脖子痛怎么快速恢复

方法一：热敷

可以用局部热敷来缓解掉枕后的不适。热敷可以促进局部血液循环，从而缓解落枕引起的颈部疼痛，有助于加快损伤修复的进程。

方法二：按摩颈部

落枕后，我们可以自己动手按摩落枕部位。大多数人都有一侧颈部僵硬，感觉非常酸痛。按摩可以活血化瘀，同时可以软化僵硬的肌肉，从而缓解症状。

方法三：活动颈部

枕头落下后，进行一些颈部活动，可以缓解颈部疼痛、僵硬、粘连等不适。搬家的方式有很多种。可以伸伸脖子活动活动脖子，也可以简单低头抬头缓解不适。低头时要注意动作要慢，动作太快容易加重落枕带来的不适。还可以搅动、拍打肩膀，有利于缓解紧张的肌肉，也有助于缓解落枕。

方法四：耸耸肩

我们的脖子和肩膀是连在一起的，可以通过其他不同的部位来缓解落枕。最有效的方法是在我们的肩膀上均匀搅动，连续做15次左右，可以有效缓解落枕的不适。

如何预防落枕

1.正确使用枕头

枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响。注意枕头的摆放和枕芯的柔软度。如果枕头排列整齐但不僵硬，枕头的出现会大大减少。

2.颈部保暖

当颈部受到寒冷刺激时，会引起肌肉血管痉挛，加重颈滞痛。天热不要贪凉。注意颈部保暖，不要把空调开得太低。

3.适当运动

颈椎运动要注意避免快速旋转或无目的摆动，尤其是颈椎病患者。在适当的运动中，更要注意正确的运动方式。

温馨提示

落枕后不要盲目按摩推拿，以免手法不科学造成更多伤害。建议多躺下休息，少活动颈部。如果情况严重，可以去正规医院做手法复位，放松紧张的肌肉。落枕的主要原因是肌肉扭伤。一般来说，落枕的疼痛一两天就会明显缓解。如果超过3天还没有好转，可能是颈椎病的前兆。

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