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练瑜伽的最佳时间是什么瑜伽练习环境有哪些

时间：2024-06-12 08:30 作者：修身堂

瑜伽是一种需要长期坚持的运动，偶尔练习是达不到预期效果的，而且也是需要清楚瑜伽的最佳练习时间才行。那么练瑜伽的最佳时间是什么?瑜伽练习环境有哪些?不同时间段练瑜伽的最佳时间各不相同。下面就一起来看看吧。

练瑜伽的最佳时间是什么

1.早上

早上7-8点是人体锻炼的最佳时间之一。经过一夜的休息，前一天的疲劳和困倦全部消失，人体再次充满活力。如果这个时候做瑜伽，可以帮助身体排出毒素，保持饱满的精神迎接新的一天。

2.中午

吃午饭前一两个小时也是做瑜伽的最佳时间之一。做瑜伽不仅可以缓解早晨的疲劳，还可以放松颈椎、腰椎和身体各部位的肌肉，调理肠胃，刺激食欲。另外，也可以提高下午的工作效率。

3.晚上

如果晚上需要瑜伽练习，建议在饭后两三个小时到睡前一个小时做，这样可以恢复足够的体力，不至于太饱和饿;其次，可以促进睡眠，提高睡眠质量;第三，可以彻底放松自己，消除一天的疲劳;第四，可以让血液流动更多。

早上空腹是练习瑜伽的最佳时间。早上8点前练习最好。因为早上空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，经过一夜的休息和净化，肠道和膀胱的废物已经被清除了。这一刻，大自然聚集了最多的能量，也是一天中最安静的时刻。我们的精神是清醒的，不受干扰的，我们可以专心修行。这个时候，你最有可能深刻体会到身体、心灵、精神的联系与协调，以及瑜伽作为“身心艺术”的魅力。随着日复一日的积累，你很快就会意识到自己的进步。这种规律的练习可以帮助你摆脱无序的生活，养成按时作息的好习惯。这样一来，身心都可以得到改善，只要每天坚持练习，就能达到减肥的效果。而且早上练瑜伽也可以提高一天的代谢率。

一般早上空腹练习需要30分钟左右，要看每个练习者的身体状况。比如前期练习的朋友，可以是几分钟，也可以是几十分钟。随着练习时间和练习次数的增加，练习时间可以适当增加，但这并不意味着瑜伽练习时间越长越好。要看身体的感觉和身体的反应来决定练习时间。

瑜伽练习环境有哪些

练习瑜伽时，应选择安静、干净、空气新鲜的场所，尽量离开室内，选择露天的自然场所;注意保持室内空气流通，这对于调息练习尤为重要。养成经常开窗通风的习惯，练习瑜伽时在身边摆放绿植。地面需要铺上柔软的毯子，柔软度可以轻松控制保持站立，绝不让脚打滑;练习坐式瑜伽时可以使用蒲西，可以有效防止疲劳。

1.保持安静

练习瑜伽时，你必须保持安静。避免说话和心理活动，可以放轻松简单的音乐，总之要集中身心。

2.休息

瑜伽休息不是普通的休息，每一种休息其实都是一种冥想，不可小觑。他可以放松身体，感受获得的能量，锻炼身心，感受我的存在。休息有两种。首先是短暂的休息，主要是姿势法中经常采取的10-30秒的休息，一般占练习的五分之一左右。另一种是特殊的休息，有时会持续几个小时，比如尸体放松，瑜伽士经常练习。这种方法既达到了放松的目的，又有意识地控制了体内的能量和精神。

3.洗澡

练习者早上练习前不一定要洗澡，具体洗澡时间可以根据练习者的方便来决定。如果练习后想用热水洗澡，15分钟后再洗。洗澡可以增加人的清洁感和放松感，这在一些练习中更有效，所以很多人选择在练习前洗澡。

如果不知道什么时候练瑜伽，可以看看自己的身体状况。如果觉得吃多了，消化不太好可以马上练瑜伽帮助肠胃消化，这样会有减肥的效果。但是，饭后不能马上运动，以免肠胃不适。也可以在睡前运动，帮助睡眠减肥。

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