当前位置：首页>保健养生 > 助性运动 >

男人40性能力下降怎么办？怎么锻炼性能力

时间：2024-08-07 02:42 作者：修身堂

男人的性能力会随着年龄的增长而下降，这是人类正常的生理规律。那么男人40岁性能力下降该怎么办？怎么才能提高性能力呢？

40岁男性应科学看待性能力下降

这一年龄段的男人，首先的体会是，随着年龄的增长体能逐渐下降，机体分泌的性激素也会逐渐减少，体能和精力都逐渐大不如以往了，与高质量的性生活要求渐行渐远。

其次，不惑之年的男人容易成为各种疾病攻击的主要对象，尤其是高血压、糖尿病、等常见病，都会给男性的性功能带来不良影响。

第三，40岁左右的男人大多处在事业的高峰，家庭负担和社会责任都很重，各类应酬也较多，过度劳累和饮食无度将不可避免地影响性能力的发挥。

事实上，步入中年的夫妻性爱过程很容易流于公式化、模式化。缺少变化和新意、缺少交流等也会影响到男人的性欲望，但这一切并不表明男人的性功能真的出现了异常。

所以，一旦男人觉得自己的性能力低下了，不应该过分地猜忌，而应该主动寻找解决的办法。建议中年男人要保持年轻的心，观念不要太封闭保守，保留新鲜感，同时营造浪漫的性生活气氛与情绪，并且不断地沟通学习，让生活愈发多彩多姿，才能维系并创造更完美的性生活。

四十岁男人怎么锻炼性能力？

一、“早上勃起”时间，是最佳的“男性”锻炼时间

当“早上勃起”出现而去厕所时，阴茎应该还是呈半勃起状态。这时候，用手指轻轻地压距离阴茎前端三分之一处，即龟头附近位置，把阴茎往下压，这样一来，由于阴茎受到刺激，就会接近挺立状态，然后，用指尖贴在阴茎上，感觉阴茎的反应情形，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复大约一分钟左右。

该训练主要锻炼阴茎上部平行分布的韧带力量，增加阴茎的反应力，提高翘起角度，而男性本身会在不知不觉中自信心大增。

二、在厕所进行“禁尿”训练

早晨上厕所小便时，要尿出来时禁住，禁住再排出，重复几次。做完早上阴茎勃起锻炼，在阴茎萎缩后开始“禁尿”训练。

这种训练主要是增加“男性的忍耐”，使你能灵活控制射精时间。控制射精的括约肌和控制肛门、排尿的括约肌均由同样的神经连接，由于从小开始，就运动肛门及排尿的括约肌，所以能控制自如。而射精的括约肌到年轻成熟才开始使用，自然无法灵活控制。但只要坚持锻炼，可以象中断小便一样，随心所欲地中断射精。

三、便后30秒钟“磨刀”

排便之后，首先紧闭双眼，放尽双肩力量，其次防掉从头顶到脚尖的心所有力量，同时嘴巴半闭，以放松面部肌肉，然后短暂而缓慢地进行腹式呼吸。最好持续30秒钟，一方面可以解除交感神经的紧张，一方面预防坏毛病的养成，使副交感神经容易兴奋。

这主要是因为性兴奋和勃起都在副交感神经的控制下，因此，以自我意识持续副交感神经的锻炼，可以裁断交感神经产生的紧张，从而产生“宝刀”。

四、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法

性交的强或弱，以及交感神经和副交感神经的转换良否，在某种意义上具有相同性，这种持续不顺利的话，的确会降低性能力。

为了有良好的交感神经和副交感神经的转换，请你进行早上的手指运动。手指的神经和大脑紧密相连，借助刺激手指，可以使头脑清醒和冷静。特别是食指上有中医学所谓“大动脉”经过，而指头处还有个“商阳”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起床时，以勾手的要领，将左右手的食指相互勾住，做用力拉的体操，在锻炼下半身的方面具有特殊效果。

五、“扭脊椎”促进下半身力量放开

做完手指操，头脑保持清醒状态，接下来就是做这种由身体内部清醒的“扭脊椎”运动。

首先，躺在被窝里随心所欲地张开双腿，把力气集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同时，手脚和头部与放松身体的脊椎一体做扭、转、伸展的动作，背部的伸直重复几次。

接下来由被窝中起来，上半身前后左右地运动。脊椎周围集中了许多自律神经，刺激这里就能刺激勃起的神经。

六、“蹲马步”，“命根子”也会武艺高强

蹲马步，是培养足、腰力的最好办法，可以解除腰衰弱，还可以锻炼盆骨肌以及和性能力相关的脊椎骨神经，提高性荷尔蒙的分泌。

不需要场地和道具，早上洗完脸后，就可轻轻松松地做，若能配以提神清脑的拍手动作，马步式运动的效果将进一步提高。

七、上班前的上身干布摩擦

用冷水和布来刺激皮肤，使身体发热，血液循环加快，这不仅是皮肤下微血管受刺激引起的，同时也是副交感神经受刺激所致。副交感神经包括阴茎勃起神经`脸面神经、脊髓的副交感神经等等，这些神经是连在一起的，无论哪个受刺激，全都受刺激。

刺激皮肤与锻炼阴茎的勃起力，理由相同：皮肤受刺激时，勃起神经也变得敏感。可以说，其结果与用干布摩擦阴茎相同。

这种皮肤的刺激，若在夏天进行的话，冷水摩擦感觉比较好，冬天则用干布摩擦使身体生热快，早上的皮肤刺激，正是一天愉快的开始。

热点文章推荐：增大阴茎药哪种好？广告上的增大阴茎药物和手术有用吗？老婆出轨身不由己男人不行80%被戴绿帽子