腰椎间盘突出能跳绳减肥吗跳绳减肥需要每天跳多少下

时间：2024-05-31 01:12 作者：修身堂

腰椎间盘突出能跳绳减肥吗？跳绳减肥需要每天调多少下？夏天到了不少朋友想要穿上好看的衣服，会提前就进行减肥计划，那么腰椎间盘突出能跳绳减肥吗？跳绳减肥真的吗？跳绳减肥需要每天调多少下？下面就一起来具体了解一下吧，不要错过咯。

腰椎间盘突出能跳绳减肥吗

对于存在腰椎间盘突出的患者，不建议用跳绳的方式进行减肥，特别是对于体重比较大的患者。由于患者本身在跳绳的过程中，活动幅度比较大，随着跳动过程中，人体的重力会集中压迫于脊椎上，尤其是腰椎，此时对于腰椎的骨质、椎间小关节，以及椎间盘组织，均会造成冲击，而这种冲击力本身便会对腰椎间盘造成比较大损伤。由于重力或冲击力的增加，均会压迫到椎间盘组织，导致局部的压力增加，可能会造成髓核组织通过破裂的纤维环，向外挤出的组织更多，另外在压力的作用下，还可能会造成纤维环裂口的进一步加大，这些因素均会加重椎间盘突出的程度，从而形成对椎间盘组织突出部位的继发性损伤。

当患者的腰椎间盘突出严重后，对于神经和外周组织的压迫，也会有进一步加重，导致症状复发，或者是持续性加重。由于椎间盘突出，还可能会造成患者的脊椎稳定性差，包括周围肌肉的力量、韧带的力量，或者关节承受的力量，均会发生改变，在巨大的力量冲击作用下，也可能造成椎间、关节、韧带、肌肉，以及滑膜组织的损伤，此时患者腰部的疼痛症状便会进一步加重。综上所述，建议患有腰间盘突出的患者，尽量避免用跳绳的方式来减肥，但可以采取比较缓和的方式进行减肥，如骑自行车、游泳等，以免导致腰部出现继发性的损伤，而加重症状。

跳绳减肥真的吗

跳绳是可以减肥的，因为跳绳属于全身运动，在跳绳的过程中，全身各个部位的肌肉都在进行运动，尤其是核心肌群运动量比较大。但是跳绳需要持续一定的时间，每次跳绳的时间最好是15-20分钟左右，微微出汗而已。

要想达到真正意义上的减肥，除了采用跳绳的方法进行运动以外，对每天的饮食也要进行总量的控制。按照标准体重计算，有个简单的计算标准体重的公式，身高减105就是患者的标准体重，按照每公斤体重30大卡的热量，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制，再加上跳绳。也可以增加其他的运动项目轮流使用，包括跑步、跳操、游泳、打乒乓球、打羽毛球、快走。运动项目可以轮流使用，避免产生运动性疲劳，只有饮食和运动相结合才能达到最好的减肥效果。

跳绳减肥需要每天跳多少下

一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。

如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量，控制每天热量的进入，少吃高热量、高糖、高钠的饮食，清淡饮食，加之持久的锻炼，保持良好的心态、充足的睡眠，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

如果体重一直很高，需要检查相关的疾病，有没有肥胖病。如果体重持续不容易减，应该检查有无甲状腺功能减退症，因为甲减时可造成体重增加。

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