锻炼腿部肌肉就能提高性功能吗？

时间：2024-08-27 03:45 作者：修身堂

其实男人性功能的强弱是由睾丸素决定了，它对男性的性欲产生和维持起到非常关键的作用，所以，男人要想提高性功能，主要增加睾丸素就可以。而睾丸素的产生与男性的肌肉体积有很大的关系，男人发展肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很非常大的帮助。因此，男人锻炼腿部肌肉能有效地提高性功能。

男人如何锻炼腿部肌肉提高性功能

1、腿举

结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。

腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。

2、哑铃弓步蹲

用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。

双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。不作热身，而是直接做2一3个正式组，每组12—15次。确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。

3、深蹲

深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，并且一般使用的重量也比较大，所以，首先建议关节有问题的男人深蹲的时候，一定要带好相应护具（如果问题比较严重，那么能够进行深蹲要征询私人教练的意见），毕竟安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至是自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

1、颈后抗杠铃，注意，将杠铃放在自己的肩上，千万不要压到脊柱。

2、双脚打开较肩略宽，这个距离可以根据自己的需要进行调整，双手宽握杠铃以保持平衡。

3、吸气收腹，然后稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行。注意，这个时候一定要腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心要压在全脚掌或略微靠前，膝盖保持与脚尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

4、吐气，然后收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，这样就算完成一个深蹲啦。一般可安排4组动作，每组6—12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力、塑型等，那么可以参考其他肌肉锻炼的动作组数。