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这样克服性恐惧你能够更有节奏

时间：2024-10-19 15:24 作者：修身堂

性恐惧对于很多人来说都是很烦人的一件事，那么该如何克服性恐惧才是最正确的呢?今天小编就和大家一起来看看克服性恐惧的方法，希望对大家有帮助。

积极克服性恐惧:

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

如果想对性恐惧进行治疗，首先应该分析性恐惧产生的原因，找出问题产生的根源，然后根据原因选择具体的治疗方法。对于性知识贫乏的人，要帮助他学习一些基本的性知识，正如有学者所说的那样：“愚笨和不安产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧”。夫妻应共同阅读有关性知识读物，了解女性的性心理和性反映等有关生理、心理知识。

对于曾经不幸遭到强奸、性骚扰或有不良性经历的人来说，要及时全面地进行心理危机干预和给予长期的心理调节，帮助他正视那段经历，从伤痛中走出来，恢复其自信心和良好的社会功能。对于继发于性功能障碍的患者，重点在于治疗原发病。原发病治愈后，性恐惧很可能随之消失。