经期适度运动助排血 减轻痛经
作为一个爱运动的女生，你是否有这样的烦恼：平时锻炼可以做自己想做的各种运动，一到经期就施展不开了。一般来说，女生在月经前几天、排卵期
2024-07-05
经期适度运动助排血 减轻痛经
时间：2024-07-05 15:24 作者：修身堂
作为一个爱运动的女生，你是否有这样的烦恼：平时锻炼可以做自己想做的各种运动，一到经期就施展不开了。
一般来说，女生在月经前几天、排卵期和月经持续的几天里，运动能力较差；在排卵期后的一周和月经之后的一周内运动能力较好，且月经后一周是减脂塑身的最佳时期，所以女性要好好利用这几天进行锻炼，可以达到事半功倍的效果！
月经失调不要运动
经期运动会对身体造成什么影响？适当的运动透过腹肌和盆底肌的收缩与舒张，能按摩子宫，有利经血排出，减轻痛经问题。
经期进行运动训练会使月经量发生一定的变化，但变化幅度不大，少量变化也属正常范围。经期不宜进行强度过大的运动，容易引起月经不调。
经期运动有利身体健康，但需注意锻炼方法。
1、减少运动量。女生月经周期的时间大致固定，因此在经期开始前两天就应注意工作量和运动量的强度，活动时间也应该相应缩短。
2、不宜剧烈运动。经期不宜参加剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练，例如快跑、跳跃（剧烈的健身操）、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等，以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。
经期适当运动有利经血排出和身体健康，因此要把握好运动量，以免加重身体负担。
3、月经失调者经期不宜运动。有月经失调或经期经血过多的女性，建议在经期减少运动量甚至停止运动，应进行身体调养，待恢復后可做适量低强度运动。
4、经期避免做瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式运动。否则会给腰腹造成压力，使得经血排出受外力影响，停滞或过量。
慢跑也是不错选择
经期哪些运动适宜女性呢？
1、上肢力量训练对经期的女性不会造成不良影响，但要注意运动过程中使用器械时，不可使用过大的负荷，适当或适量减轻即可。
2、对于喜欢练习瑜伽的女性，阴瑜伽是经期不错的选择。因为开胯类体式可以打开腹股沟，促进骨盆区域血液循环，从而缓解痛经和经前综合症。
3、慢跑在一定程度上可以缓解痛经并能舒缓经期紧张心情，也是不错的运动方式。
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