经期如何将饮食和运动结合促进有效减肥

时间：2024-09-21 19:45 作者：修身堂

生活中很多对于爱美比较有心机的女性很会利用各种有利的时机减肥瘦身，那么在女性的生理期到来时要怎样减肥最快呢？月经期间女性的身体分解脂肪的能力比平时高上很多，怎样将饮食和运动结合起来，促进有效减肥？

1、减肥缓冲期：月经来时的1-6天

女性在这时期的身体特点：代谢缓慢、容易水肿、激素的分泌减少、心情烦躁、体重上升。

减重方式：建议这星期运动3-5个小时，可以慢步或做一些缓解经期不适的小运动或者瑜伽来促进身体血液循环，更好塑形。

饮食减肥法：可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白。忌吃生冷及寒性食物，如各种冻饮、西瓜等，以免血液循环不畅通而导致下半身水肿。身体和面部都会较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好。多喝开水，以补充身体缺乏的水分。

2、减肥最佳期：第7～14天

身体特点：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时会开始减少，而孕酮分泌开始上升，雌性激素和雄性激素会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，代谢神速的快、消化无敌佳、精神饱满。

减肥方式：运动率应保持在每天或隔天2个小时，每星期至少要有7个小时或以上的运动量，跑步、游泳、踩单车等易于消耗热量的运动。也可尝试拉丁舞、芭蕾舞、广场舞健美操之类的自己感兴趣的运动，因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的。

饮食减肥法：这是较易肥胖的时期，吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；多吃一些有利于消化及代谢的食物，加速减肥的进度。可制定一个７天瘦身餐，控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取，达事半功倍的效果。

3、减肥维持期：第15～21天

身体特点：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，可以利用喝胶原蛋白这时候好好保养皮肤。

减肥方式：现在仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上阶段那样显而易见，但仍可获不错的瘦身效果，建议一星期运动量保持在6小时或以上。当中跑步机、带氧运动及一些器械运动都有效消耗热量，而网球、羽毛球等也是不错的选择。

饮食减肥法：月经前一星期适宜清淡的饮食，易消化又富营养，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质食物，以补充经期流失的营养素及矿物质。这个时期女性的食欲会大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜就可以了。

4、减肥停滞期：第22～28天

身体特点：孕酮分泌在这种开始减少，身体浮肿，体重上升，准备开始下一个生理期，肌肤和心情都不稳定。

减肥方式：可继续进行前阶段的有氧运动，运动时间可保持在每星期3小时左右。游泳等竞争性较弱的运动可以助你心绪平和，减轻经前综合症。每天进行30分钟的瑜伽，可促进血液循环，减轻水肿及经痛。每天花20分钟或以上到健身室跑步或踏健身单车。

饮食减肥法：为了下一次的月经来临作好准备，多摄取富含铁质及蛋白质的食物。多吃高纤维的食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦、糙米、燕麦等食物，摄取足够的纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等丰富维生素B的食物，可有助调整月经及镇静神经。