便秘一个动作立马排便怎么做 哪些动作可以缓解便秘
便秘是让大家感到很不好受的，通过一些动作就能顺利排便了，作用还是非常大的。那么便秘一个动作立马排便怎么做?五个动作是可以达到缓解便秘的
2024-06-01
便秘一个动作立马排便怎么做 哪些动作可以缓解便秘
时间：2024-06-01 17:51 作者：修身堂
便秘是让大家感到很不好受的，通过一些动作就能顺利排便了，作用还是非常大的。那么便秘一个动作立马排便怎么做?五个动作是可以达到缓解便秘的作用，大家可以自行选择。下面就让我们好好了解一下吧。
便秘一个动作立马排便怎么做
1、垫高双脚
如果大家家里的厕所是马桶的话，大家在排便不畅的时候，是可以用矮凳子将双脚垫高的，它可以帮助大家来感觉，也更好的排便，大家是可以试试的，如果是蹲坑的厕所的话，大家也可以试试其他的动作，比如按摩自己的腹部。
2、按摩腹部
大家是可以对腹部进行按摩的，之所以做这个动作，那是因为，大家的便秘或许就与肠道蠕动慢有关，那么大家就不妨主动的促进肠道蠕动，可以围绕肚脐中心，用我们的手掌，围着它顺时针的划圈来进行按摩，也能有效促进排便。
3、双手托下巴
除了做上面的动作之外，大家也可以试着用自己的双手去托下巴，大家用我们的2只手掌去托住下巴，同时将我们的胳膊肘和膝盖相抵着，之后再稍微用力来顶下巴，这种方式也可以帮助顺利排便，在这个过程中肠道神经就会被刺激到了。
4、找到排便最佳姿势
大家在排便的时候，如果能够找到舒适合适的角度，那么大便被顺利排出的几率也是会大大增加的，因此大家在上厕所的时候，注意找到合适角度，蹲姿排便可以让肛肠角达到100°-130°，有助于排便，如果腿脚不便，还是选择坐姿排便。
5、跳绳
大家可以去跳绳，因为跳绳对便秘的缓解有一定的帮助，在这个过程中，不仅会对内脏有震动作用，也会刺激骨骼肌肉，而且腹肌也会随着运动，那么就有助于促进胃肠的蠕动的，可以改善便秘，其实不止跳绳，慢跑也有帮助。
便秘一个动作立马排便，其实很多姿势和动作都可以帮助大家顺利排便的，不过养成良好的排便习惯也很重要，大家在饮食上，也可以吃一些帮助润肠通便的食物，也能缓解便秘。
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