缩阴运动怎么做 你知道吗
缩阴主要是应对阴道松弛的现象，产后的女性最容易出现这种问题，可以尝试一些缩阴运动改善。那么，缩阴运动怎么做？缩阴运动的做法一：提肛运
2024-10-31
缩阴运动怎么做 你知道吗
时间：2024-10-31 06:15 作者：修身堂
缩阴主要是应对阴道松弛的现象，产后的女性最容易出现这种问题，可以尝试一些缩阴运动改善。那么，缩阴运动怎么做？
缩阴运动的做法一：提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
功效：改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
缩阴运动的做法二：阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
缩阴运动的做法三：凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。
缩阴运动的做法四：走猫步
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。
功效：经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
缩阴运动类型有很多，因为是物理方法，就需要女性朋友平时要多坚持，这样才能达到最好效果。
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