女人常做提肛运动好处多

时间：2024-09-07 05:36 作者：修身堂

相信大家都知道提肛运动对治痔疮有用外，殊不知，其实女人经常做提肛运动不仅能预防尿失禁还能治疗一些女性盆底疾病，下面就跟着小编一起来了解下吧。

女人提肛运动能预防尿失禁吗？

盆底疾病严重困扰着女性的生活，就拿压力性尿失禁来说，这是一个普遍的社会问题，严重影响患者的生活质量。中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。

出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来。有些女性羞于启齿，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是绝经后，约半数妇女会“中招”。其次，妊娠分娩也会对盆底造成创伤。因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。

预防女人尿失禁：养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾；及早培养锻炼盆底肌肉的意识，方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50-100次提肛锻炼，类似于终断排尿和紧缩肛门的感觉。

产后提肛运动怎么做？如果在产后一年内持续积极地做提肛运动，由分娩引起的盆底问题中，30%-60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。此外，经常利用提肛运动锻炼的女性来说，对于改善夫妻生活质量也很有帮助。专家建议，每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。

具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。