中年男人经常失眠怎么办 找到原因赶紧改善
不少男性同胞人到中年，都处于事业快速发展期，而这时候由于工作、家庭、事业等多方面压力，很容易出现失眠多梦、入睡困难的问题。如果是短暂
2024-05-17
中年男人经常失眠怎么办 找到原因赶紧改善
时间：2024-05-17 21:09 作者：修身堂
不少男性同胞人到中年，都处于事业快速发展期，而这时候由于工作、家庭、事业等多方面压力，很容易出现失眠多梦、入睡困难的问题。如果是短暂性的失眠，还可通过调整心态作息及时改善。长期失眠不但会影响精神状况，还会直接威胁到身体健康。那中年男人经常失眠怎么办？
中年男人经常失眠的日常调理？
1.睡前远离光源
正常情况下，在太阳落山时，黑暗会慢慢触发褪黑素的自然分泌，当体内褪黑素升高到一定水平后，就会自然入睡。但不少人长期处于手机、电脑、电视等人造光环境中，从而影响褪黑素的分泌。为了保证睡眠质量，在入睡前一小时，需关掉所有光源，可帮助更好入睡。
2.睡前泡热水脚
睡前一小时前泡脚可帮助调理睡眠质量，但注意水温最好控制在四十度左右即可，泡脚时间也不要超过半个小时。在泡脚后，可配合足部按摩，通过刺激足底穴位，可达到更好的助眠作用。
3.增加有氧运动
体质较弱的男性，会更容易受失眠困扰，这类人群在精神心理方面承受能力也较差。平时可以通过参加有氧运动，例如慢跑、游泳、太极拳等，来增强自身体质，这样失眠问题也会慢慢改善。
中年男人经常失眠的饮食调理？
1.温牛奶
牛奶中含有一种色氨酸的物质，该物质有良好的镇静安定的作用。所以在睡前喝一杯温热的牛奶，可提高睡眠质量，帮助人安然入眠。
2.酸奶
酸奶和牛奶功效一样，同样有助眠作用。另外，夜晚是大便形成粪便的过程，在睡前适量饮用酸奶，其中的益生菌可帮助肠道消化吸收，促进大便形成，这样对第二天排便排毒很有帮助。建议可以在晚餐后两小时左右喝酸奶，这样效果更好。
3.莲子
中医认为，莲子有补血养神的功效，睡前将莲子煎煮后食用可以改善心情烦躁、多梦的现象。另外，莲子中的莲子碱和芳香甙等成分有镇静安神的作用，食用后可促进胰岛素的分泌，进而增加5-羟色胺供应量，从而改善睡眠质量。
4.藕
平时多吃藕也可改善睡眠，因为藕中含有丰富的钙、铁、磷，其而具有补血静心、清热解毒的功效，对于因气虚所致的失眠疗效显著。
5.全麦面包
全麦面包中有丰富的粗纤维和碳水化合物，配合蜂蜜和茶水一同食用，可帮助胰腺释放胰岛素，胰岛素可让色氨酸转化为复合胺，从而达到镇静效果。所以晚上失眠时，可以吃一片面包，促进更快入眠。
此外，失眠和情绪过于焦虑、紧张也有关系，建议平时工作中注意劳逸结合，在睡前不要从事工作相关的项目，避免把高度集中的状态带入睡眠当中，否则会直接影响到睡眠质量。
版权声明：本文内容由网友投稿整理编辑发布，不拥有所有权，不承担应有相关法律责任。如果文章、图片有涉嫌抄袭的内容，请发送到管理邮箱举报，且提供抄袭的相关证据，一但查实，会在24小时删除涉嫌侵权内容。
相关推荐
最新推荐
-
-
-
-
-
-
-
-
男人生殖器疱疹的病因有什么 规避诱因预防疾病很关键
生殖器疱疹作为一种性传播疾病，主要因感染单纯疱疹病毒所致。该病初发症状重，且痊愈后在免疫力低下、感染时、受寒后，都会再次复发。所以一
2024-05-17
-
-
热门排行
- 1
-
情侣吵架为何道歉没用 方法选择要正确
情侣吵架是很正常的一件事，但是有时候吵架完了，靠道歉是不能解决问题的，那这又是为什么呢?下面就来跟着小编一起了解下吧。吵架为什么道歉没
- 2
-
旺夫女人才能幸福 女人旺不旺夫看3点
相信没有一个女人不愿意带有旺夫属性的吧，既能给自己带来福利，又能获得更多男人青睐。那么，对于男人来说，怎样的女人才有旺夫相呢？女人旺
- 3
-
各国夫妻每周性生活次数排行
据韩国朝鲜日报报道，美国一家制药公司的调查结果显示，韩国人性生活频率最低，葡萄牙人最为活跃。美国跨国制药公司曾对13个国家的34岁以上男
- 4
-
传统避孕方式太老套 这6种你绝对想不到！
戴避孕套、吃避孕药等等这些都是大家常见的避孕方式，但是却没有哪一种避孕方式是能够完美避孕的。现在的避孕方式层出不穷，今天小编就介绍了6
- 5
-
性欲低下吃什么好 推荐这7种东西
解决性欲低下的方法有很多，食疗无疑是非常不错的一种方式。那么，性欲低下吃什么好？1、辣椒研究发现吃辣椒可以促进“内咖肽”的分泌，同时辣
- 6
-
包皮垢过多影响男人性功能 仔细清洗是关键
当一个人的包茎或包皮过长时，使包皮内皮脂腺的分泌物不能排出，并逐渐形成奇臭的包皮垢。包皮垢适宜细菌生长，故可引起阴茎头及包皮发炎。发
- 7
-
性爱时间短怎么办 如何改善
性生活时间短一般都是男性的问题，可以尝试一些方法进行改善。那么，性爱时间短怎么办？1.深蹲可提高性能力男性的性欲产生与维持与睾丸素有着
- 8
-
女人性欲旺盛正常吗 是不是疾病
女人的性欲望强一些很正常，但有些女性性需求非常旺盛，很担心这种情况。那么，女人性欲旺盛正常吗？什么是性欲亢进？性欲亢进是指性欲过旺，
- 9
-
情侣交往的七大禁忌 切记不要轻易触碰
小编认为情侣与夫妻除了那张证以外，最大的不同就是包容度，夫妻之间的包容度是远远高于情侣的，因此情侣在交往过程中还是有很多需要注意的禁
- 10
-
第一次约会选什么地点好 游乐场是不错的选择
第一次约会如果能够给女方留下好印象的话，会对两人交往非常有利。那么你知道第一次约会选择哪些地方比较好吗？第一次约会地点选择1、吃饭约会
相关评论
