进入更年期身材大变样 别烦我们有招
很多女性都对自己进入更年期这件事感到非常的恐惧，因为它会让人身体上感到很多的不适，也会在很大程度上影响一个人的心情，使生活变得枯燥乏
2024-05-16
进入更年期身材大变样 别烦我们有招
时间：2024-05-16 20:03 作者：修身堂
很多女性都对自己进入更年期这件事感到非常的恐惧，因为它会让人身体上感到很多的不适，也会在很大程度上影响一个人的心情，使生活变得枯燥乏味，烦躁不堪。还有一件事很让人苦恼，就是一旦上了更年期就非常容易出现发胖的情况。那，更年期发胖还会瘦吗？接下来让我们一起来了解一下。
更年期发胖还会瘦吗？
由于身体机能的原因，很多人更年期都会出现发胖的情况。但是这也要看个人体质，如果人体质比较容易发胖，更年期就会胖的更加的迅速和明显，如果本身就是比较易瘦的体质，更年期发胖就不会找上门来。但是因为更年期身体的新陈代谢会不如原先那样快，所以减肥还是有一定难度的。但是也是可以通过控制饮食和增强体育锻炼来达到减肥的目的，不过要付出比常人更加多的艰辛。
更年期肥胖该如何减肥呢？
1、提高新陈代谢
新陈代谢也就是基础代谢率，基础代谢率是指人在一段时间内所消耗的能量，这个基础代谢率是随着年纪的增长而逐渐下降的。更年期的人就新陈代谢非常的差，基础代谢率很低，这就给减肥带来了困难，所以一定要提高新陈代谢，这是减肥成功的前提。提高新陈代谢可以通过运动和饮食以及饮水的方式，要选择最适合自己，也最简便的提高新陈代谢方式。
2、增强运动
减肥无非是管住嘴和迈开腿，运动是必须所选择的方法，否则即使瘦下来，也失去了健康，身体的线条也会出现问题。更年期因为基础代谢率降低，所以运动一定要在自己承受范围内选择最为强烈的标准。要结合有氧运动和无氧运动，提高身体肌肉的比例消耗脂肪。
3、饮食调理
减肥还有一个重要的事项，就是控制饮食。控制饮食并不要求节食，只要求在一定范围内减少食物的摄取。控制饮食并不耽误营养的摄取，可以适度的吃一些富含蛋白质以及维生素的食物。对那些富含脂肪的食物还是应该退避三舍，水果和蔬菜是永远不会出错的选择。尽量选择在家中吃饭，在外面饭店里的食物过于油腻不利于减肥。
更年期减肥一定要牢记以上三个方法，这样可以使减肥既快速又健康匀称，不会因为减肥而影响身体的健康。
延伸阅读：更年期来了的5个表现
月经紊乱，月经量减少
女性朋友在到了更年期之后，月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
无缘无故，总爱发脾气
在更年期，除了月经改变外，很多人会出现潮热、烦躁、焦虑不安、头晕耳鸣等症状，还有的人会出现心血管系统改变、血压浮动、记忆减退、代谢紊乱、皮肤瘙痒等，由于身体的不适，气血不足，使自己脾气变差，更严重的可能还会出现精神、神经方面的症状。
精力不集中，好忘事
到了更年期，很多妇女都有这样的经历，刚刚放下的东西转眼就忘记放在了哪里，丢三落四的，女性雌激素减少，会使身体植物神经功能紊乱或者神经衰弱，而引起精力不集中，好忘事。
常感觉睡不够，睡眠不足
更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少以及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，从而使女性容易到了晚上睡不好，即使睡着也是半睡半醒，常感觉睡不够，睡眠不足。
性欲冷淡
更年期雌激素水平降低，外阴和阴道功能减退，如发生外阴干燥、阴道粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，性兴奋的强度下降和时间减慢等，最终引发性冷淡。
为了延迟更年期的到来，在进入到更年期之后，生活一定要保持规律，将劳逸结合起来，经常吃点补雌激素的食品，如大豆，蜂蜜，枸杞、百合、大枣、葡萄干等补气血的食品。
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