男人想要锻炼出完美腹肌 推荐你四种方法
相信男性都想拥有坚实的胸肌，今天小编帮你推荐4种锻炼方式，可以帮助你早日锻炼出腹肌。男性锻炼腹肌的4个方法1、双杠臂屈伸作为胸部的热身动
2024-11-21
男人想要锻炼出完美腹肌 推荐你四种方法
时间：2024-11-21 14:18 作者：修身堂
相信男性都想拥有坚实的胸肌，今天小编帮你推荐4种锻炼方式，可以帮助你早日锻炼出腹肌。
男性锻炼腹肌的4个方法
1、双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
4、上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
为什么要锻炼
1、增加抵抗力身体健康
经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和血红蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2、促进新陈代谢
经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3、身体强劲有力
经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
4、肌肉紧实
不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。
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